結(jié)束前篇的學(xué)習(xí)動(dòng)力根源，今天我們來分享一下如何專注學(xué)習(xí)，我們從思維方法出發(fā)，懂得了正確的思維方法，便可以指導(dǎo)大家做出因地制宜，因人而異的行動(dòng)計(jì)劃和執(zhí)行操作。

　　你是否遇到了這樣一種情況，當(dāng)自己準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)或者學(xué)習(xí)途中休息時(shí)，想打開手機(jī)看看消息或時(shí)間，便順手打開了某個(gè)APP或游戲，然后一玩就是幾個(gè)小時(shí)，原本的計(jì)劃完全拋在腦后，然后無比后悔自責(zé)，暗自下決心，下次再也不能碰手機(jī)了，結(jié)果下一次你玩手機(jī)的時(shí)間更長了。 前篇的思維論，通過對(duì)游戲成癮機(jī)制的分析，從生理，心理和算法三個(gè)層面由上到下，系統(tǒng)的為大家解析過游戲上癮的本質(zhì)原因，已經(jīng)讓它們運(yùn)用到我們的學(xué)習(xí)中來，這次通過兩篇分享給大家，結(jié)合前面分析的三層機(jī)制，為大家總結(jié)十個(gè)提高自控力的終極思維方法。

　　機(jī)制認(rèn)知。知己知彼百戰(zhàn)不殆，要脫癮，必須要先知道自己為什么上癮，這個(gè)過程其實(shí)是一種自我博弈，對(duì)手是你大腦中的多巴胺陷阱，所謂大巴胺陷阱，就是由游戲，APP提供者刻意設(shè)計(jì)的反饋機(jī)制塑造，并以此深刻地改變了你的行為模式，使你沉迷于其中而不自知，每款游戲手機(jī)APP的背后都是縝密的心理學(xué)團(tuán)隊(duì)將用戶的多巴胺回路玩弄于鼓掌，如果沒有機(jī)制認(rèn)知，光靠個(gè)體的自覺，很難成功，所以，對(duì)付他們的第一步，就是要先了解自己屢戰(zhàn)屢敗的根本原因，我們大致先摸清對(duì)手的套路，有針對(duì)性的提高自控力。

　　可控思考。通過前篇，你可能已經(jīng)了解了，游戲或手機(jī)等非藥物成癮行為由原始的生物機(jī)制多巴胺回路所導(dǎo)致的，如何戰(zhàn)勝這種本能呢?我們有一個(gè)進(jìn)化來的，更加先進(jìn)的武器，這個(gè)武器就是與生物本能相對(duì)的人腦智能。簡單來說，可控的思考能力。怎么利用這種能力呢?非常簡單，只有三步：開始任何行為前先暗示自己，“我們永遠(yuǎn)都有選擇和控制自己的能力”;接著思考一件事， “我們選擇的事，是否要做，如果做，能否控制住自己”;選擇你認(rèn)為對(duì)的答案，直接實(shí)施。前幾次的嘗試，你可能都會(huì)選擇做，接著繼續(xù)打開手機(jī)，因?yàn)槟愕目煽厮伎寄芰�還不足以戰(zhàn)勝你對(duì)手機(jī)的多巴胺依賴，但即使你選擇了玩手機(jī)，你已經(jīng)知道了這是在自己有意識(shí)的情況下做出的選擇，從而減少無用的后悔。長期堅(jiān)持，你會(huì)培養(yǎng)成潛意識(shí)中可控的思考習(xí)慣，為你的脫癮行為提供基礎(chǔ)。

　　反饋成本。我們想想瓜子理論，人在嗑瓜子時(shí)感覺時(shí)間飛逝，是因?yàn)猷竟献荧@得的反饋周期短，相應(yīng)的動(dòng)作也簡單，而學(xué)習(xí)耗費(fèi)很多腦力，人類生來就厭惡行為成本高而受益不明的動(dòng)作。如果每次刷抖音，打游戲前都要跑十公里，你根本不會(huì)上癮。但我們來說，這種極端行為成本是不現(xiàn)實(shí)的。我們可以選擇一些相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)的，增加快感反饋成本的動(dòng)作，比如每次打完游戲，刷完APP后記得要卸載，雖然你大概率還是會(huì)重新下載回來，但是請(qǐng)一直保持這種習(xí)慣，每次下載的流量，時(shí)間，安裝和登陸的繁瑣會(huì)慢慢弱化你的多巴胺回路激活狀態(tài)。

　　反饋縮減。反饋縮減就是減少成癮動(dòng)作的反饋，反饋減少了，多巴胺分泌就會(huì)降低，回路機(jī)制就不容易觸發(fā)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)成癮物的脫敏。具體的反饋脫敏分為兩種，即時(shí)反饋縮減和預(yù)期反饋縮減。很多APP讓我們成癮是通過，視覺，精神等等反饋快感(如果大家有興趣，我們可以再以后的文章中分享給大家)，了解了這些，比如關(guān)掉聲音玩游戲，不看彈幕看b站等，利用即時(shí)反饋縮減，我們獲得的信息對(duì)于大腦刺激就不會(huì)那么強(qiáng)烈，從而減弱多巴胺的依賴�？旄蟹答伿怯螒蜃钪苯拥某砂a要素，游戲廠商通過不同的快感反饋強(qiáng)化，那么比如，加少對(duì)游戲收益的追求，來避免陷入多巴胺陷阱。更進(jìn)一步，我們甚至可以將多巴胺回路扭轉(zhuǎn)，通過將正反饋?zhàn)兂韶?fù)反饋，使自己產(chǎn)生厭惡情緒。當(dāng)你在微博與人爭吵，看到口碑彈幕或者玩游戲被隊(duì)友坑時(shí)，是不是非常憤怒和沮喪，甚至想退站，脫游，這樣的感覺就代表著你的負(fù)反饋到了臨界點(diǎn)，多數(shù)人在臨界點(diǎn)徘徊一陣之后，回頭又打開了手機(jī)或游戲，小部分人則會(huì)真的卸載。不過，由于大腦反饋機(jī)制的改變，一些人過了幾天往往還是會(huì)下載回來，那么又該怎么做呢?舉個(gè)例子，你可以混淆難度，減少游戲的快感反饋。比如有排位的游戲，找一個(gè)高級(jí)別的區(qū)域，在游戲中不停的被對(duì)手殺被隊(duì)友鄙視，過不了幾天你就會(huì)卸載了。

　　沖動(dòng)衰減。還記得開篇講到的，當(dāng)你下了決心不看手機(jī)，但還是打開了手機(jī)，原因是對(duì)沖動(dòng)衰減效應(yīng)的違背，在大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，多巴胺回路觸發(fā)的前期，往往是神經(jīng)沖動(dòng)最強(qiáng)烈的階段，后面則會(huì)逐漸衰減。當(dāng)你的自控力增長不符合這樣的衰減規(guī)律，你就會(huì)很容易半途而廢。自控是循序漸進(jìn)的過程，大腦的激素分泌如果被突然人為地抑制，往往會(huì)造成心理性反彈。因此，你需要大致摸清楚自己的沖動(dòng)衰減規(guī)律，隨之調(diào)整自己的自控規(guī)律，而不是一步登天。如果你時(shí)常沉迷于手機(jī)或游戲數(shù)小時(shí)，那么不要把這個(gè)時(shí)間縮短到零，而是從每次少玩三十分鐘做起，在每次打開手機(jī)前，先試著抑制神經(jīng)沖動(dòng)，當(dāng)你感覺自控力到了極限時(shí)就適度放開，但一定要保證達(dá)到自己設(shè)定的縮減時(shí)間。

　　“均”、“趣”、“動(dòng)”、“智”

　　興趣是解決專注力的核心，那多媒體教學(xué)方式便是最佳解決途徑之一

　　傳統(tǒng)的板書教學(xué)方式只能滿足基本知識(shí)點(diǎn)的提供，而且書寫效率低。多媒體教學(xué)更加有趣味性和豐富性，可以快速加載各種圖片、視頻、文字，多媒體教學(xué)生動(dòng)形象，教學(xué)方式新穎新潮，符合青少年喜歡新鮮事物、便捷、有趣的心理，而且也讓學(xué)生一眼就可以觀察到學(xué)者內(nèi)容的整體。所以多媒體教學(xué)模式深受學(xué)生喜歡，也更能吸引學(xué)生的注意力，而且在當(dāng)今時(shí)代多媒體教學(xué)也是先進(jìn)、時(shí)尚象征。

　　多媒體教學(xué)的基本形式及諸多優(yōu)點(diǎn)

　　(1)多媒體教學(xué)內(nèi)容豐富有趣，可提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

　　教師在課堂上應(yīng)用多媒體課件將教學(xué)的文字、圖片、視頻內(nèi)容呈現(xiàn)在大屏幕上，教師在現(xiàn)場講解和標(biāo)，這種方法可以給學(xué)生多感官刺激，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生觀察問題、理解問題和分析問題的能力。奧圖碼直錄播方案采用5G傳輸，教學(xué)過程的音視頻遠(yuǎn)程同步，無地域限制，全息影像、身歷其境的AR課件讓學(xué)生上課能更專注，更有興趣，避免了傳統(tǒng)學(xué)生被動(dòng)式聽課、填鴨式教學(xué)不生動(dòng)等問題。

　　同時(shí)，由于計(jì)算機(jī)多媒體技術(shù)具有交互性，教學(xué)內(nèi)容可隨時(shí)調(diào)用，方便使用，從而達(dá)到提高教學(xué)效率的目的。只要建立了校園教學(xué)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，通過通信網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行多媒體教學(xué)是非常方便。

　　《“快”“易”“簡”“省”——奧圖碼直錄播方案讓教學(xué)得心應(yīng)手》一文詳細(xì)介紹了奧圖碼5G直錄播遠(yuǎn)程教學(xué)解決方案在教師端的優(yōu)勢(shì)。

　　(2)網(wǎng)絡(luò)多媒體教學(xué)模式可提高學(xué)習(xí)和效果

　　多媒體教學(xué)課件可以把視頻、音頻和動(dòng)畫等結(jié)合起來，模擬逼真的現(xiàn)場環(huán)境和微觀與宏觀世界的事物，這種教學(xué)內(nèi)容和形式不僅符合學(xué)生的接受能力和需求，還以幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和理解一些抽象的原理。

　　(3)網(wǎng)絡(luò)多媒體教學(xué)模式允許學(xué)生進(jìn)行靈活的互動(dòng)學(xué)習(xí)

　　所謂靈活的互動(dòng)學(xué)習(xí)模式，是指利用多媒體計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，將多媒體課件和教學(xué)內(nèi)容上網(wǎng)，由學(xué)生自主進(jìn)行選擇和學(xué)習(xí)。奧圖碼5G直錄播遠(yuǎn)程教學(xué)解決方案可以把教學(xué)內(nèi)容錄好后存放云端，供有需要的學(xué)生實(shí)現(xiàn)靈活的互動(dòng)學(xué)習(xí)模式，做到因材施教，學(xué)生根據(jù)自己已有的知識(shí)選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，并且可以與教師進(jìn)行雙向交流式學(xué)習(xí);奧圖碼5G直錄播遠(yuǎn)程教學(xué)解決方案采用5G技術(shù)傳輸，師生問答無延時(shí);奧圖碼5G直錄播遠(yuǎn)程教學(xué)解決方案允許教師端影像發(fā)布到zoom、teams、騰訊會(huì)議、叮叮等平臺(tái)，特別適合師生雙向交流式學(xué)習(xí)。

　　奧圖碼直錄播方案學(xué)生端設(shè)備精簡，有如電視機(jī)頂盒的裝配那么簡單，也可以接手機(jī)、計(jì)算機(jī)，學(xué)生端只要啟動(dòng)電源即可，完全不需要其它復(fù)雜操作，就如同開電視一樣簡單易用。學(xué)生接上網(wǎng)絡(luò)以后，取得老師端的ip即可上課;學(xué)生端也可以切換不同ip聽取不同老師的課程(開發(fā)中)。

　　好了，這一次我們先談前五個(gè)思維方法，下一篇，我們?cè)賮矸窒�，討論后五個(gè)，更加精彩，敬請(qǐng)期待。

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